O le a'e mauga ose faiga masani, ma e mana'omia le fa'aogaina o ato a'e mauga eva i le taimi o le a'ega mauga, ae o le to'atele o i latou e fiafia i le a'e mauga e fa'atau sa'o lava ato a'e mauga eva i faleoloa e aunoa ma le mafaufau i lo latou tulaga moni, aua e fa'apitoa fo'i ato a'e mauga. O se ato a'e mauga e fetaui ma oe e mafai foi ona puipuia lou tino:
Fa'afetaui lou tino: O lou maualuga e le iloa ai le umi o lou tino. Ina ia fuaina lou tino, fa'alautele se fua lipine vaivai mai lou vetebra lona fitu (e tele ponaivi fa'aoso e amata mai lou ua) i luga o le kosi o lou tuasivi i lalo i le pito maualalo i le va o ponaivi o lou suilapalapa. Ina ia maua lena tulaga, tuu le lima i luga o suilapalapa taitasi ma tusi lou limamatua i lena vaega. Fa'amama le tiga o lou suilapalapa, o le fusi o le suilapalapa, ae le o le fusipaʻu.
E tatau ona tietie i luga o lou sulugatiti (le pelvis poʻo le pelvic protrusion lea e faʻasolo atu i autafa mai le puimanava e oʻo i le ogavae) e faʻafeiloaʻi le mamafa i le fausaga o lou ponaivi. E mafua ona o le sootaga i le va o le fusipaʻu ma ponaivi. O le fusipaʻu e faʻaofuofu. Ia mautinoa e le paʻi le papa i luma; e te mana'omia sina avanoa e fa'amaua ai.
Fa'afetaui ou tau'au: E mafai ona fetu'una'i nisi fa'amau tau'au ina ia fetaui ma lou ua ma tau'au. O fusi tauau e tatau ona uu le ato i lalo tonu o le pito i luga o ou tauau. O le pito i lalo o fusi e tatau ona tuʻu ai le itiiti ifo ma le lima o le lautele i lalo o ou tapuvae ina ia aua neʻi alu i luga. Afai e le fetaui le fusi ma le kosi o lou ua ma lou tauau, o le a latou pipii oe ma tu'u ai oe i ni manu'a. Fetuuna'i au fusi e si'i ai, lea e fesoasoani ia te oe e fa'anofo ai le mamafa i ou tauau, po'o le ave'ese fo'i o le mamafa mai ou tauau ma luga o lou suilapalapa.
O le taimi lava e fetuutuuna'i sa'o ai lou fusivae ma tau'au, o le a pei o se fusi e alu mai le pito i luga o ou tauau i le fa'avaa ma fa'amau. Aua ne'i avea le fusi o lou fatafata e faigata ai ona manava; o lenei fusi ma le faʻamau e faʻafesoʻotaʻi fusi tauau e lua e faʻaogaina ai le mea e paʻu ai le mamafa i ou tauau. Fa'anofo i luga pe lalo lenei fusi e maua ai le tulaga sili ona fa'alelei.
Taofi lou ulu: Afai e tumu tele le ato pe maualuga tele, o le a le mafai ona e tepa aʻe i manulele ma ao. Fetuuna'i lou pulou ina ia fa'asaga ese mai lou ulu. Ina ia fa'amaopoopo lau uta, o lau ala sili o le fa'afoliga o lo'o e mafaufau e alu i se savaliga umi ma le malulu pe ae fa'atau se ato. Tu'u mea uma e te mana'omia i totonu o se ato tapoleni, e aofia ai mea'ai, ma tu'u i totonu o ato fa'afafa o lo'o e fa'aaogaina e fai ma fa'au'uga. Ona savali solo lea ma lenei faaputuga mea, ma savali mo ni nai taimi.
O loʻo i luga o nisi faʻamatalaga i ato faʻafafa eva. O nisi nei o mea e tatau ona tatou iloa pe a filifilia ni ato faafafa eva. E sili le fa'avasegaina o le ato faafafa eva e tusa ai ma lou tulaga fa'aletino, lea e sili atu ona aoga i lou soifua maloloina ma fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o le tino.
Taimi meli: Sep-20-2024